Comité de Nutrición del WBC: Ajustes de comida embarazo- post embarazo.

Por el Dr. Philip Goglia

comida # 2 … ninguna opción de batido — comida real solamente

comida # 4… porción completa de almidón en el almuerzo, como 1 taza de arroz, 8 oz de ñame, etc.… no ½ porción de almidón

comida # 5 … cambia a ½ taza de yogur griego con fruta 1

comida # 6 … cambia a fruta 1

comida # 7 pescado graso 1 vez por semana, de lo contrario pechuga de pollo sin piel ,filete o percha de pavo / hamburguesa de pavo … las proteínas se rotan diariamente en porciones de 8 oz — además ½ porción de almidón como 4 oz ñame se agrega a la cena

Las verduras deben ser opciones altas de hierro como: col rizada / espinaca / remolacha / espárragos / broccolli /

Las carnes deben ser asadas / al vapor / al horno

no frijoles … ni legumbres a menos que estén empapados durante 24 horas antes de cocinar

Las verduras deben ser opciones altas de hierro como la col rizada / espinaca / remolacha / espárragos / brócoli /

Las carnes deben ser asadas / al vapor / al horno

Sin productos lácteos (con la excepción del embarazo y la lactancia) / Sin levadura Sin moho Sin gluten Sin azúcar refinada

prioridad:

no:

lácteos … todos (excepto el embarazo y la lactancia)

gluten

levadura

molde

comidas fermentadas

un pan

mantequilla

salsas

azúcares refinados