CONCIENCIA Y CIENCIA PROGRAMA DEL BOXEO LIMPIO WBC / VADA #3: ¿Qué contienen las bebidas deportivas? ¿Son necesarias?
A todos los miembros de la Comunidad del boxeo en el mundo:
El WBC, con la ayuda de VADA y gracias a su experiencia en el campo del dopaje, investiga desde hace algún tiempo una práctica que puede provocar complicaciones médicas delicadas e incluso situaciones de dopaje.
El motivo de este informe especial es intentar llegar al mayor número de miembros de la comunidad del boxeo para poder compartir las inquietudes y concienciar sobre los peligros de este asunto. Los entrenadores, boxeadores, terapeutas y miembros de los equipos de boxeadores deben conocer esta información y tomar conciencia al respecto.
No dudes en contactar a VADA o al WBC en caso de que tengas dudas, inquietudes y necesites orientación profesional en tu nutrición y ingesta de suplementos.
Margaret@vada-testing.org
contact@wbcboxing.com
¿Qué contienen las bebidas deportivas? ¿Son necesarias?
Por Margaret Goodman MD, Presidenta VADA
¿Son ciertos los anuncios que nos dicen cómo las bebidas deportivas pueden transformarnos en la mejor versión de nosotros mismos? ¿Existen posibles efectos secundarios y sustancias prohibidas?
Una botella de 32 onzas de Gatorade o Powerade puede contener 200 calorías y 52,5 gramos de azúcar. Como atleta ocasional, a menos que entrene para una pelea, consumir una bebida deportiva puede agregar más calorías de las que está perdiendo.
Muchos creen que las bebidas deportivas son el secreto del éxito en los deportes, pero quizás la mayor parte de esto sea marketing. Se recomienda consumir 30 gramos de carbohidratos/hora. Los ejercicios de mayor duración, de 2 a 3 horas, pueden beneficiarse de una mayor cantidad de carbohidratos.
¿Qué hay en una bebida deportiva? Normalmente, las bebidas deportivas contienen entre un 6% y un 8% de carbohidratos. Algunos pueden estar libres de carbohidratos. Un estudio reciente de la Universidad de Harvard encontró que varios productos en realidad no contienen los ingredientes que figuran en las etiquetas. De hecho, algunos contenían sustancias prohibidas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. El investigador probó 57 marcas de suplementos deportivos que afirmaban incluir ingredientes de origen vegetal. El autor principal del estudio, el Dr. Pieter Cohen, profesor asociado de medicina en Cabridge Health and Alliance, señaló: “Desafortunadamente… descubrimos que los consumidores tenían las mismas probabilidades de obtener lo que figura en la etiqueta como de obtener un medicamento prohibido por la FDA”. .” Sólo el 11% contenía un ingrediente etiquetado y ese ingrediente estaba dentro del 10% de la cantidad expresada.
¿Quién debería consumir bebidas deportivas? Está más claro que los atletas que realizan ejercicios de larga duración pueden beneficiarse de las bebidas deportivas. El ejercicio de corta duración, de 30 a 60 minutos, mostró sólo un 2% de beneficio en el rendimiento. Probablemente sean más importantes para un entrenamiento largo e intenso. Al realizar ejercicio ligero a moderado, probablemente no necesite bebidas deportivas. Esto también se aplica al entrenamiento con pesas. El entrenamiento con pesas y el descanso entre series no reducen las reservas de carbohidratos del cuerpo, a diferencia del ejercicio de resistencia.
Las bebidas deportivas pueden interferir con la pérdida de peso. Por lo tanto, si son innecesarias para el tipo de ejercicio que realiza, consumir calorías adicionales en bebidas deportivas puede interferir con sus objetivos de pérdida de peso.
Las bebidas deportivas pueden reemplazar los líquidos y nutrientes importantes que se pierden durante el ejercicio y pueden ser una alternativa para quienes no les gusta beber agua.
¿Cuándo podrían ser perjudiciales las bebidas deportivas?
- Por lo general, no sacian la sed. Si parecen mantenerte más hidratado que el agua, es porque en realidad bebes más.
- Pueden retardar indirectamente la hidratación.
- El ácido de las bebidas deportivas puede erosionar los dientes.
- La hiponatremia se refiere a un nivel bajo de sodio en la sangre, pero demasiado sodio en las bebidas deportivas puede contribuir a elevar la presión arterial y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
- Si buscas desarrollar músculo de forma natural, las bebidas deportivas no tienen proteínas.
- El exceso de azúcar puede hacer que los niveles de energía caigan en picado debido a la alta carga de azúcar y producir una caída del azúcar.
- Algunos contienen altas cantidades de cafeína.
Otras formas de mantenerse hidratado.
Un estudio reciente comparó 13 bebidas diferentes que incluían bebidas deportivas para ver qué tan bien mantenían a las personas hidratadas. Se proporcionó un litro y se recogió orina durante las siguientes horas. Descubrieron que la leche, el jugo de naranja y las soluciones de rehidratación oral proporcionaban la mayor rehidratación. Estas últimas no son bebidas deportivas. Están diseñadas para provocar retención de líquidos y contienen mayores cantidades de potasio y sodio que las bebidas deportivas.
Las llamadas bebidas energéticas pertenecen a una categoría diferente. Demasiado puede empeorar la cognición. Demasiada cafeína puede hacer que las células del corazón liberen calcio, lo que contribuye a las arritmias. Los bebedores energéticos habituales tienen 2,5 veces más probabilidades de ser dependientes del alcohol. Once de las bebidas energéticas más vendidas no especifican la cantidad de cafeína/
Puedes ahorrar dinero y saber exactamente lo que estás ingiriendo haciendo tu propia bebida deportiva:
Que necesitas:
Tazón o jarra mediana
taza medidora
Ingredientes: 2 cucharadas de azúcar; pizca de sal; 2 cucharadas de agua caliente; 2 cucharadas de jugo de arándano/naranja; 1 cucharada de jugo de limón; 1 ¾ tazas de agua fría.
Instrucciones: disolver el azúcar y la sal en agua caliente; agrega los jugos y el agua fría; Coloque el tazón o la jarra en el refrigerador para que se enfríe.
En pocas palabras: cuando consuma suplementos, bebidas energéticas o bebidas deportivas, investigue para prevenir los riesgos potenciales y asegurarse de obtener lo que necesita para sobresalir.
Cohen, P, et al. Presencia y cantidad de ingredientes botánicos con supuestas propiedades de mejora del rendimiento en suplementos deportivos. Abierto de red JAMA. 2023; 6(7): e2323879.
https://www.thedailymeal.com/9-negative-effects-sports-drinks/101113/
https://www.everydayhealth.com/healthy-living/fitness/sports-drinks-exploring-pros-cons/https://www.everydayhealth.com/healthy-living/fitness/sports-drinks-exploring-pros-cons/
https://healthresearchfunding.org/pros-cons-sports-drinks/
Artículos previos CONCIENCIA Y CIENCIA PROGRAMA DEL BOXEO LIMPIO WBC/VADA:
- https://wbcboxing.com/en/wbc-clean-boxing-program-special-report-l-carnitine-awareness/
- https://wbcboxing.com/en/wbc-vada-clean-boxing-program-awareness-and-science-2-why-fighters-almost-never-need-iv-hydration/
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