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Por el Dr. Philip Goglia
comida # 2 … ninguna opción de batido — comida real solamente
comida # 4… porción completa de almidón en el almuerzo, como 1 taza de arroz, 8 oz de ñame, etc.… no ½ porción de almidón
comida # 5 … cambia a ½ taza de yogur griego con fruta 1
comida # 6 … cambia a fruta 1
comida # 7 pescado graso 1 vez por semana, de lo contrario pechuga de pollo sin piel ,filete o percha de pavo / hamburguesa de pavo … las proteínas se rotan diariamente en porciones de 8 oz — además ½ porción de almidón como 4 oz ñame se agrega a la cena
Las verduras deben ser opciones altas de hierro como: col rizada / espinaca / remolacha / espárragos / broccolli /
Las carnes deben ser asadas / al vapor / al horno
no frijoles … ni legumbres a menos que estén empapados durante 24 horas antes de cocinar
Las verduras deben ser opciones altas de hierro como la col rizada / espinaca / remolacha / espárragos / brócoli /
Las carnes deben ser asadas / al vapor / al horno
Sin productos lácteos (con la excepción del embarazo y la lactancia) / Sin levadura Sin moho Sin gluten Sin azúcar refinada
prioridad:
no:
lácteos … todos (excepto el embarazo y la lactancia)
gluten
levadura
molde
comidas fermentadas
un pan
mantequilla
salsas
azúcares refinados
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