Comité de Nutrición del WBC: Consejos de Nutrición

Por el Dr. Philip Goglia – Presidente del Comité de Nutrición del WBC.

1- primera comida opcional si hace ejercicio temprano en la mañana: 1 cucharada de mantequilla de almendra o paquetes de mantequilla de nueces con sabor. Entrenamiento durante 60-90 min

2- post entrenamiento: 2 huevos escalfados o si es más fácil revuelto, 1 taza de avena con fruta , batido de proteínas, 1 cucharada de suero con 1 cucharada de mantequilla de almendras

3.fruta

4. 4 onzas de lechigas con ½ porción de almidón ( como arroz blanco 1/2 taza – batata 4 onzas – papa 4 onzas) con ensalada y verduras

5. 1 fruta con 12 almendras o 1 paquete de mantequilla de nueces

6- 12 almendras con una verdura como 1 taza de tomates cherry

7- pescado graso 8 onzas (después de la cocción) como lubina – bacalao negro – salmón al horno con ensalada y verduras

8- 1 fruta